ออกกำลังกาย…ไม่มีเวลาก็ทำได้

สำหรับคนที่ยุ่งขิง คิวประชุมยาวเป็นห่างว่างจนแทบไม่มีเวลา ออกกำลังกาย เรามีไอเดียง่ายๆ ให้คุณออกกำลังกายได้แม้จะมีเวลาน้อยครับ

5 ไอเดียช่วยคุณออกกำลังกายได้แม้จะมีเวลาน้อย

1.ยืดเส้นยืดสายในห้องน้ำ

 2-3 นาทีตอนที่แปรงฟันอยู่ คุณสามารถย่อ-ยืดตัวขึ้นลงเพื่อบริหารขาและต้นขา จากนั้นเวลาอาบน้ำก็ชูแขนขึ้นแล้วโยกซ้ายโยกขวา ก้มแตะเท้าสลับซ้ายขวา ทำ  20 – 30 ครั้ง ถือเป็นการยืดเหยียดร่างกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น

2.เดินไป-กลับที่จอดรถ

จากที่จะเลือกจอดรถให้ใกล้ตึกหรือประตูที่ทำงานมากที่สุด  ลองเปลี่ยนมาจอดให้ไกลขึ้นสิครับ  200 -300 ก้าว ก็ถือเป็นการได้เดินออกกำลังอีกวิธีหนึ่งนะครับ

3.ขึ้นลงแทนการใช้ลิฟต์

มีคำแนะนำว่า ควรเดินวันละ 10,000 ก้าวเพื่อสุขภาพที่ดี เพราะฉะนั้นต้องหาเทคนิคให้เดินเพิ่มมากขึ้นนะครับ และการขึ้นลงบันไดก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจมากเลย เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและต้นขาแข็งแรงถ้าหลายๆ ชั้นอาจจะเริ่มจากเดินขึ้นก่อนก็ได้นะครับ

4.แกว่งแขนลดพุง

ช่วงพักหรือตอนประชุมงานกับทีม ใช้เวลานั้นออกกำลังกายได้ด้วยการแก่วงแขนครับ เพียงยืนกับที่แล้วแกว่งแขนขึ้นประมาณ 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งแขนลงประมาณประมาณ 30 องศากับลำตัว ทำได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้ลดความเครียด เลือดลมไหลเวียนดีสุขภาพแข็งแรง

5.ยกขา – แขม่วพุงที่โต๊ะทำงาน

ใช่แล้วครับ นั่งทำงานอยู่ก็ออกกำลังกายได้  เริ่มด้วยการนั่งที่เก้าอี้แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ขนานกับขอบเก้าอี้แล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นก็บริหารหน้าท้องด้วยการนั่งหลังตรง แขม่วหน้าท้องค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 -15 ครั้ง  ทำแล้วจะช่วยให้ขาแข็งแรงและหน้าท้องเฟิร์มขึ้นอีกด้วย

เพราะสุขภาพที่ดีหาซื้อไม่ได้ต้องลงมือทำเอง ได้ไอเดียออกกำลังกายไปแล้ว อย่าลืมไปใช้เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มและสุขภาพที่ดีนะครับ

เรื่อง : กองบรรณาธิการ www.dharmniti.co.th