ระวัง … Workaholic ภัยใกล้ตัวชาวออฟฟิศ

คนบ้างาน (Workaholic)

คนบ้างานหรืออาการเสพติดการทำงาน จะชอบทำงานตลอดเวลา ละเลยการใช้ชีวิตด้านอื่น ๆ เช่น ไม่ดูแลตัวเอง ไม่ใส่ใจครอบครัว ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจ

อาการคนบ้างาน

ด้านจิตใจ

• มีความสุขใจเมื่อได้ทำงาน
• ความคิดผูกติดอยู่กับงาน

ด้านอารมณ์

• มองอะไรก็ขวางหูขวางตา
• มีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน
• ทำงานจนความสัมพันธ์กับครอบครัวแย่

ด้านร่างกาย

• ปวดหัว ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดท้ายทอย
• สายตาพร่ามัว ปวดกล้ามเนื้อตา
• มีโรคต่าง ๆ ตามมา เช่น เบาหวาน ความดัน ไตงาย อัมพาต ถุงลมโป่งพอง

สัญญาณเตือน

• วิงเวียนศีรษะ
• ปวดหัวไม่หาย
• อ่อนเพลียตลอดเวลา
• นอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน
• ไม่มีสมาธิทำงาน
• ย้ำคิดย้ำทำ
• ระแวงกับทุกเรื่องมากกว่าปกติ
• มีสภาวะโรคซึมเศร้า

การป้องกัน

1. สร้างสมดุลในการทำงาน
ปรับพฤติกรรมการทำงาน มีสัดส่วนการทำงานกับการพักผ่อน เช่น ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ควรพัก 10 – 15 นาที พักเพื่อผ่อนคลาย พักสายตา หายใจลึก ๆ หรือยืดเส้นยืดสาย

2. ขอคำปรึกษา
• สายด่วนสุขภาพจิต 1667
• พบแพทย์

วิธีออกจากภาวะบ้างาน

1. ออกจากหน้าคอมพิวเตอร์
ไม่ใช่เพียงการพักสายตาทุก 1-2 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ต้องพาตัวเองไปทำกิจกรรมอื่น ๆ บ้าง เพราะการอยู่หน้าคอมพ์ จะทำให้คุณู้สึกว่าตัวเองอยู่กับงาน การพาตัวเองออกจากหน้าคอมพ์เท่ากับว่าคุณได้หยุดคิดเรื่องงานสักที

2. ไม่เอางานกลับมาทำที่บ้าน
อาจจะจริงที่ว่างานที่ได้รับมากจนล้นมือ แต่การที่นำงานกลับมาทำที่บ้าน ทำจนกินไม่ได้นอนไม่หลับ ก็ไม่ได้ส่งผลดีกับตัวเราเอง อาจจะทำให้งานที่ทำนั้นออกมาไม่ดีตามไปด้วย การที่จะทำให้หัวหน้างานเห็นประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ ควรจะทำงานในเวลางานให้เต็มที่ที่สุดดีกว่า

3. ไม่ทานข้าวที่โต๊ะทำงาน
บางคนอาจจะมีงานกองตรงหน้ามากมาย ทำให้ไม่อยากลุกออกจากโต๊ะ อยากเคลียร์งานให้เสร็จ โดยการซื้อข้าวมาทานที่โต๊ะทำงาน ทำงานไปเคี้ยวข้าวไป ทำให้ช่วงเวลาพักกลางวันที่ควรจะพักสมอง ออกจากโตะทำงานเดินไปทานข้าวใกล้ ๆออฟฟิศ ได้พักสมองและเป็นการได้ออกกำลังกายไปในตัว ก่อนจะกลับไปเครียดกับงานต่อ

Work – Life Balance

ควรทำ

• แบ่งเวลาทำงานให้เหมาะสม เรียงลำดับความสำคัญของงานให้อยู่ในเวลางาน
• พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมง
• ออกกำลังกายและทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว
• กินอาหารที่มีประโยชน์ และตรงเวลา
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
• หากิจกรรมทำ เพื่อผ่อนคลายความเครียด

ไม่ควรทำ

• ทำงานจนไม่มีเวลานอน ไม่มีเวลาพักผ่อน
• เอางานกลับมาทำที่บ้าน หรือวันหยุดก็ยังทำงาน
• ทำงานจนลืมกินข้าว หรือกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์แทนข้าว
• เครียดกับงานเกินไป เกิดการสะสมความเครียด